低糖質！レンジで簡単！しいたけのオイスターソース煮

低糖質！レンジで簡単！しいたけのオイスターソース煮
  1. 1
    おいしそう！

料理紹介

レンジで簡単にできちゃう、しいたけのオイスターソース煮です☆
あと１品欲しいときや、お弁当のおかずにオススメ！

★材料

(2人分)

  • しいたけ

    6枚

  • おろししょうが

    小さじ1/2

  • 鶏ガラスープの素

    小さじ1/2

  • 糖質0の日本酒

    小さじ1

  • オイスターソース

    小さじ1

  • 水

    100cc

  • オオバコ

    小さじ1/4

  • 青ネギ

    適量

★作り方

(5分未満)

  1. 1.

    しいたけは軸をとって半分に切り、オオバコと青ネギ以外の全ての材料とともに耐熱容器に入れる。

  2. 2.

    600wで4分加熱したら、オオバコを混ぜて器に盛りつけ、青ネギを散らす。

  3. 3.

    17kcal/人
    たんぱく質 1.2g
    脂質 0.2g
    糖質 1.1g
    食物繊維 1.5g

★ワンポイントアドバイス

エリンギ等でも美味しくできます！
加熱時間は機種によって調整してください。

ダイエット料理研究家 鈴木沙織さん

ダイエット料理研究家 鈴木沙織さん

■Instagram → saori.suzuki1119 ■自身の−50kgの大幅減量経験から、糖質やカロリーOFFのレシピ開発を得意としています ■レシピ&商品開発・監修・講師etc ■著書 『毎日食べてもやせられる！魔法のやせスイーツ』(主婦の友社) 『まんぷく糖質オフごはん』(扶桑社) ■KADOKAWA『レタスクラブ』、日テレ『ヒルナンデス 』他多数