低糖質！レンジでマグカップオムレツ

低糖質！レンジでマグカップオムレツ
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    おいしそう！

料理紹介

忙しい朝はマグカップ&レンジで簡単に！
調理器具と食器の両方をマグカップにお任せしちゃえば、洗い物も少なくて便利です！

★材料

(2人分)

  • 卵

    4個

  • 青ネギ（小口切り）

    20g

  • しめじ

    40g

  • 塩コショウ

    少々

  • 糖質オフケチャップ

    適量

★作り方

(5分未満)

  1. 1.

    マグカップにケチャップ以外の全ての材料を入れてよく混ぜ、ラップをせずに600wで1分半加熱し、ケチャップをかける。

  2. 2.

    152.4kcal/人
    たんぱく質　12.9g
    脂質　10.4g
    糖質　0.9g
    食物繊維　0.9g

★ワンポイントアドバイス

マグカップの大きさによって卵の量は加減してください。
加熱すると膨れるので、マグカップの6〜7分目が目安です。
具はハム＋チーズなど、お好みで^_^

ダイエット料理研究家 鈴木沙織さん

ダイエット料理研究家 鈴木沙織さん

■Instagram → saori.suzuki1119 ■自身の−50kgの大幅減量経験から、糖質やカロリーOFFのレシピ開発を得意としています ■レシピ&商品開発・監修・講師etc ■著書 『毎日食べてもやせられる！魔法のやせスイーツ』(主婦の友社) 『まんぷく糖質オフごはん』(扶桑社) ■KADOKAWA『レタスクラブ』、日テレ『ヒルナンデス 』他多数