簡単ヘルシー！ささみ明太ロール

簡単ヘルシー！ささみ明太ロール
  1. 2
    おいしそう！

料理紹介

ささみと明太子で糖質も脂質も抑えたヘルシーメニュー！
巻いてお湯にINするだけの簡単レシピです。

★材料

(2人分)

  • ささみ

    4本

  • 明太子

    2腹

★作り方

(15～30分)

  1. 1.

    ささみは筋をとり、たたいて薄くのばす。

  2. 2.

    ささみ2本に対して明太子半分を載せ、端からくるくる巻いたらラップでキャンディ包みにする。

  3. 3.

    密閉できる保存袋に入れて、沸騰させて火を止めたお湯に沈め、冷めるまで放置する。

  4. 4.

    154.6kcal/人
    たんぱく質 31g
    脂質 2.6g
    糖質 1.8g
    食物繊維 0g

★ワンポイントアドバイス

鶏むね肉でも美味しくできます^ ^

ダイエット料理研究家 鈴木沙織さん

ダイエット料理研究家 鈴木沙織さん

■Instagram → saori.suzuki1119 ■自身の−50kgの大幅減量経験から、糖質やカロリーOFFのレシピ開発を得意としています ■レシピ&商品開発・監修・講師etc ■著書 『毎日食べてもやせられる！魔法のやせスイーツ』(主婦の友社) 『まんぷく糖質オフごはん』(扶桑社) ■KADOKAWA『レタスクラブ』、日テレ『ヒルナンデス 』他多数