レンジで簡単ヘルシー！まぐろのチリソース炒め

レンジで簡単ヘルシー！まぐろのチリソース炒め
  1. 3
    おいしそう！

料理紹介

面倒なお魚料理もレンジでお手軽に！
こくうまヘルシーレシピです。

★材料

(2人分)

  • まぐろ

    200g

  • 長ネギ

    1/4本

  • ケチャップ

    大さじ1

  • 糖質0の日本酒

    大さじ1

  • おろしにんにく

    小さじ1

  • おろししょうが

    小さじ1

  • 醤油

    小さじ1

  • ごま油

    小さじ1/2

  • 鶏ガラスープの素

    小さじ1/2

  • 豆板醤

    小さじ1/4

★作り方

(5～15分)

  1. 1.

    まぐろは1口大の角切りにする。
    長ネギはみじん切りにする。

  2. 2.

    全ての材料を耐熱容器に入れてよく混ぜたらラップをし、600wで4分加熱する。

  3. 3.

    全体を混ぜて完成！

  4. 4.

    154.9kcal/人
    たんぱく質 26.9g
    脂質 2.5g
    糖質 3.2g
    食物繊維 0.5g

★ワンポイントアドバイス

加熱時間は機種によって調整して下さい。

ダイエット料理研究家 鈴木沙織さん

ダイエット料理研究家 鈴木沙織さん

■Instagram → saori.suzuki1119 ■自身の−50kgの大幅減量経験から、糖質やカロリーOFFのレシピ開発を得意としています ■レシピ&商品開発・監修・講師etc ■著書 『毎日食べてもやせられる！魔法のやせスイーツ』(主婦の友社) 『まんぷく糖質オフごはん』(扶桑社) ■KADOKAWA『レタスクラブ』、日テレ『ヒルナンデス 』他多数