簡単！ヘルシー！パングラタン

簡単！ヘルシー！パングラタン
  1. 4
    おいしそう！

料理紹介

混ぜて焼くだけ！あっという間にできちゃう簡単レシピ。
ブランパンを使用で糖質も大幅減！
ダイエット中の方にもオススメです

★材料

(2人分)

  • ブランパン

    1個

  • 卵

    1個

  • アーモンドミルク(無糖)or無調整豆乳

    50cc

  • ツナ缶(水煮)

    1缶

  • ほうれん草(冷凍)

    50g

  • ピザチーズ

    20g

  • 塩こしょう

    適量

  • 粉チーズ

    適量

★作り方

(5～15分)

  1. 1.

    ブランパンを一口大にちぎってココットに入れる。

  2. 2.

    卵・ミルク・ツナ缶・ほうれん草・ピザチーズ・塩こしょうをよく混ぜてココットに注ぐ。

  3. 3.

    粉チーズをふりかけて、1000wのトースターで約15分焼く。

  4. 4.

    146kcal/人
    たんぱく質　16.4g
    脂質　7.6g
    糖質　2.1g
    食物繊維　0.9g

★ワンポイントアドバイス

ブランパンはローソンのものを使用しました。
ミルクはお好きなものをお使いいただいて大丈夫ですが、アーモンドミルク使用が1番ヘルシーです^ - ^

ダイエット料理研究家 鈴木沙織さん

ダイエット料理研究家 鈴木沙織さん

■Instagram → saori.suzuki1119 ■自身の−50kgの大幅減量経験から、糖質やカロリーOFFのレシピ開発を得意としています ■レシピ&商品開発・監修・講師etc ■著書 『毎日食べてもやせられる！魔法のやせスイーツ』(主婦の友社) 『まんぷく糖質オフごはん』(扶桑社) ■KADOKAWA『レタスクラブ』、日テレ『ヒルナンデス 』他多数