コンビニ食材だけで！鯖缶キーマカレー

コンビニ食材だけで！鯖缶キーマカレー
  1. 12
    おいしそう！

料理紹介

コンビニ食材だけで作る簡単メニュー！
鯖缶の旨味を残さず使います。

★材料

(2人分)

  • 鯖缶（水煮）

    1缶（約190g）

  • 刻み青ネギ

    1袋（約40g）

  • ケチャップ

    大さじ1

  • カレー粉

    小さじ2

  • 醤油

    小さじ1/2

★作り方

(5～15分)

  1. 1.

    全材料を耐熱容器に入れて、ほぐすように良く混ぜる。
    ※鯖缶は汁ごと！

  2. 2.

    ラップをして600wの電子レンジで3分加熱する。

  3. 3.

    197.8kcal/人
    たんぱく質　14.2g
    脂質　13.4g
    糖質　3.4g
    食物繊維　1.7g
    食塩　0.5g

  4. 4.

    ※好みでカリフラワーライスや玄米、もち麦ご飯等に合わせてお召し上がりください。

★ワンポイントアドバイス

好みでミックスビーンズを加えるのもオススメです！

ダイエット料理研究家 鈴木沙織さん

ダイエット料理研究家 鈴木沙織さん

■Instagram → saori.suzuki1119 ■自身の−50kgの大幅減量経験から、糖質やカロリーOFFのレシピ開発を得意としています ■レシピ&商品開発・監修・講師etc ■著書 『毎日食べてもやせられる！魔法のやせスイーツ』(主婦の友社) 『まんぷく糖質オフごはん』(扶桑社) ■KADOKAWA『レタスクラブ』、日テレ『ヒルナンデス 』他多数