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ケチャップライスは鶏ささみの粗みじん100gとピーマン1個、たまねぎ4/1個入りです。 目玉焼きも付けてタンパク質が34.6gです。 体重×1.5くらいのタンパク質を摂取するのが目標です。 飲み物でカロリーを消費するのがくやしいので、できるだけ食べて栄養を取りたいタイプですが、足りない時はプロテインも飲みます。 今日のお弁当のカロリーと栄養成分です。 今月まで週一くらいの頻......
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