低カロリ－ベシャメルソ－スリゾット

低カロリ－ベシャメルソ－スリゾット
  1. おいしそう！

料理紹介

なんとベシャメルソ－スにバタ－は使いません。　カロリ－は２４０カロリ－です。大幅にカロリ－ダウン！
簡単リゾットが出来上がり。

★材料

  • 牛乳

    １８０っｃ

  • 小麦粉

    大さじ３

  • 塩コショウ

    少々

  • シ－フ－ドミックス

    ２００ｇ

  • 玉ねぎ

    １／２個

  • パセリ

    少々

  • ごはん

    ２００ｇ

  • サラダ油　かバタ－

    小さじ1/2

  • 顆粒ス－プ

    大さじ1/2

★作り方

(30分～1時間)

  1. 1.

    牛乳（豆乳　スキムミルクでもOK)を沸かし　小麦粉をすこしずつ入れて　ダマにならないようにかき混ぜながら作る。

  2. 2.

    ①に顆粒す－プの素を入れる。
    玉ねぎをスライスして　フ－ドミックスをサラダ油で炒める

  3. 3.

    ご飯を１に入れ２も入れて　器に入れてお好みのチ－ズをふりかけ　オ－ブンでで焼く。

★ワンポイントアドバイス

ベシャメルソ－スですが　スキムミルクや豆乳だとさらにカロリ－ダウンです。　お味も　十分満足しますべシァメルソ－ス　３９５カロリ－です。

umi さん

umi さん

おいしい食事が食べたい。日本料理から　お菓子　パン　イタリアン　フレンチと欲張りグランドママです。。海のそばでのんびり暮らしています。