混ぜて焼くだけ!あっという間にできちゃう簡単レシピ。
ブランパンを使用で糖質も大幅減!
ダイエット中の方にもオススメです
★材料
(2人分)
ブランパン
1個
卵
1個
アーモンドミルク(無糖)or無調整豆乳
50cc
ツナ缶(水煮)
1缶
ほうれん草(冷凍)
50g
ピザチーズ
20g
塩こしょう
適量
粉チーズ
適量
★作り方
(5~15分)
1.
ブランパンを一口大にちぎってココットに入れる。
2.
卵・ミルク・ツナ缶・ほうれん草・ピザチーズ・塩こしょうをよく混ぜてココットに注ぐ。
3.
粉チーズをふりかけて、1000wのトースターで約15分焼く。
4.
146kcal/人
たんぱく質 16.4g
脂質 7.6g
糖質 2.1g
食物繊維 0.9g
ブランパンはローソンのものを使用しました。
ミルクはお好きなものをお使いいただいて大丈夫ですが、アーモンドミルク使用が1番ヘルシーです^ - ^