レンジで簡単！チキン＆ポパイオムレツ

レンジで簡単！チキン＆ポパイオムレツ
  1. おいしそう！

料理紹介

レンジで簡単にできちゃうオムレツです！
形もレストランみたいにできますよぉ^ ^

★材料

(2人分)

  • ほぐしチキン

    1パック（約80g）

  • 卵

    4個

  • 冷凍カットほうれん草

    1/3袋（約50g）

  • 粉チーズ

    小さじ2

  • 塩コショウ

    適宜

  • ケチャップ

    適宜

★作り方

(5～15分)

  1. 1.

    ポリ袋2つにケチャップ以外の材料を半量ずつ入れて、外側から揉んで良く混ぜる。

  2. 2.

    なるべく空気を抜いて口を結び、耐熱皿に載せてオムレツの形に調える。

  3. 3.

    600wの電子レンジで、1個ずつ3分加熱する。
    ※2個の場合は加熱時間を延長して下さい。

  4. 4.

    218.7kcal/人
    たんぱく質　24.6g
    脂質　12.3g
    糖質　1.9g
    食物繊維　0.5g
    食塩　0.8g

★ワンポイントアドバイス

具はツナ缶等もオススメです^ ^
加熱時間は機種によって調整ください。

ダイエット料理研究家 鈴木沙織さん

ダイエット料理研究家 鈴木沙織さん

■Instagram → saori.suzuki1119 ■自身の−50kgの大幅減量経験から、糖質やカロリーOFFのレシピ開発を得意としています ■レシピ&商品開発・監修・講師etc ■著書 『毎日食べてもやせられる！魔法のやせスイーツ』(主婦の友社) 『まんぷく糖質オフごはん』(扶桑社) ■KADOKAWA『レタスクラブ』、日テレ『ヒルナンデス 』他多数