オートミールパンでわんぱくサンド 動画あり

  1. 25
    おいしそう！

料理紹介

混ぜてレンジでチン🎵
簡単にできるオートミールパンで具沢山のわんぱくサンドを作りました♪
オートミールを使用して小麦粉不使用♪オートミールは低ＧＩ食品で
食物繊維や鉄など栄養たっぷり摂れます♪
具沢山なわんぱくサンドが１個２００kcal！！
腹持ちが良いので朝食やランチにピッタリ★

★材料

(2人分)

  • オートミール

    ４０ｇ

  • アーモンドミルク

    ８０ｇ

  • 卵

    １個

  • ベーキングパウダー

    ３ｇ

  • 塩

    少々

  • レタス

    ４０ｇ

  • きゅうり

    1/2本５０ｇ

  • トマト

    ５０ｇ

  • ハム

    １枚９ｇ

  • スライスチーズ

    １枚３０ｇ

  • マヨネーズ

    適量

★作り方

(5～15分)

  1. 1.

    オートミール、アーモンドミルクをボウルに入れて１０分程置きます。

  2. 2.

    卵を入れて混ぜます

  3. 3.

    ベーキングパウダー、塩を加えて混ぜます

  4. 4.

    レンジ可能な耐熱容器に半分量入れて(食パンぽい四角い容器が良い)レンジ６００Ｗ２分半加熱します

  5. 5.

    取り出して冷まします

  6. 6.

    残りの半分も同じようにレンジ６００Ｗ２分半加熱します

  7. 7.

    オートミールパンにマヨネーズを塗ります

  8. 8.

    レタス、きゅうり、トマト、ハム、スライスチーズを挟んでラップできつめに包みます

  9. 9.

    包丁で半分にカットして完成です♪

★ワンポイントアドバイス

食パン型の四角い耐熱容器で作る♪

★よろこばレシピ エピソード

オートミールで栄養たっぷり低糖質なわんぱくサンドが食べられて嬉しい

栄養士romiさん

栄養士romiさん

私は保育園の栄養士をしています 栄養士の知識と経験を生かして ダイエット中でも安心して食べられる美味しい低糖質レシピを提案していきます!(^^)!