【材料２つ】オートミールのお好み焼き

【材料２つ】オートミールのお好み焼き
  1. 2
    おいしそう！

料理紹介

オートミール30gは約105kcal♫
びっくりするほど腹持ちが良いです！
おつまみにもgood！

★材料

(1人分)

  • オートミール

    30g(大さじ5)

  • キャベツ(千切り)

    ひとつかみ

  • 片栗粉

    大さじ1〜3

  • お好みでほんだし

    適量

  • □ソース

    好きなだけ

  • □マヨネーズ

    好きなだけ

  • □青のり

    好きなだけ

  • □鰹節

    好きなだけ

  • □紅生姜

    好きなだけ

★作り方

(5～15分)

  1. 1.

    オートミール30gに浸るほど水を入れ、500w2分レンジで加熱する

  2. 2.

    フライパンを中火で熱しておく

  3. 3.

    オートミール、キャベツ、片栗粉を混ぜ合わせる
    (※片栗粉は少しずつ入れ様子見)
    この時ほんだしを入れると美味しいです♫

  4. 4.

    ↑を投入し、フライパンの上で成形する

  5. 5.

    フライ返しが下に入る位に火が通ったら、ひっくり返して両面焼く
    (崩れる可能性大です)

  6. 6.

    生焼けの心配は無い食材ですので、お皿の上で成形して誤魔化しましょう

  7. 7.

    お好みで□の調味料をかけて完成！

★ワンポイントアドバイス

自身は油をひかずに焼きましたが、心配な方はクッキングシートを敷くなどしてみて下さい。

とてもひっくり返しずらい為
お皿の上で成形して誤魔化しましょう（笑）

黒胡麻ずんださん

黒胡麻ずんださん

和食が好き アレルギーが多い為、なるべくグルテンフリーの食生活