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オクラとわかめとなめ茸は食物繊維豊富 ツナは高タンパク オクラとツナのネバネバ高たんぱく和え 材料 オクラ 8〜10本 ツナ缶(ノンオイル) 1缶 ふえるわかめちゃん 大2 なめ茸 大3 粗塩(オクラの板ずり用) 適量 ①ふえるわかめちゃんを水で戻す。 ②まな板の上に置いたオクラに塩をまぶして手の平で軽く転がし、産毛を取る。 ③塩が付いたまま10-20秒さっと茹で、冷......
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