２６０kcal★エスニック na ゴーヤグラタン

２６０kcal★エスニック na ゴーヤグラタン
  1. おいしそう！

料理紹介

１人分約２６０kcal☆
とてもヘルシーな簡単グラタンにゴーヤを入れてみました。

★材料

(2人分)

  • ゴーヤ

    １/４本

  • 玉ねぎ

    １/４個

  • ハム

    ４枚

  • ピザチーズ

    適宜

  • ★ヨーグルト

    ２００ｃｃ

  • ★マヨネーズ

    大さじ１

  • ★ケチャップ

    大さじ１

  • ★ガラムマサラ

    小さじ２

  • ★塩

    小さじ１/４

  • ★コショウ

    少々

★作り方

(5～15分)

  1. 1.

    ゴーヤを縦半分に切り、タネと白いワタを丁寧に取り、フライスして軽く塩して優しくモミモミして５～１０分おいて、洗い流しておきます。

  2. 2.

    玉ねぎをスライスして１分チンします。

  3. 3.

    耐熱皿にゴーヤ＆玉ねぎ＆切ったハムを入れます。

  4. 4.

    ３に混ぜておいた★を流し入れ、上にチーズをかけて、トースターで５分くらい焦げ目がつくまで焼きます。

★ワンポイントアドバイス

ハムの代わりにベーコンやソーセージやチキンなどでもＯＫです。
ショートパスタやマカロニなどを入れてもいいですよ(^_-)-☆

さちくっかりーさん

さちくっかりーさん

ピアノを弾いたり教えたりしています。 食べること＆お料理大好き！ 色々な国のお友達や、お友達のお母さんに教わった各国料理をヘルシーにアレンジしたり・・・ 定番のお料理をヘルシーにアレンジしたり・・・ 新作のお料理考えたり・・・ そんなお料理を無理矢理ご紹介しています(^o^)／ どうぞ よろしくね(^_-)-☆