小あじの南蛮漬け

小あじの南蛮漬け
  1. 2
    おいしそう！

料理紹介

冷めても美味しいので 忙しい時、パーティの時などによく母が作ってくれたおふくろの味。
2度揚げして骨まで食べられるのでカルシウムも取れて栄養満点!
お酢たっぷりなので多少日持ちもします。

★材料

(4人分)

  • 小あじ

    12匹(480g)

  • トマト

    1個(200g)

  • 玉ねぎ

    1個(200g)

  • ピーマン

    2個(50g)

  • (A)酢

    100cc

  • (A)醤油

    大さじ2

  • (A)砂糖

    小さじ2

  • 片栗粉

    適量

  • 揚げ油

    適量

★作り方

(15～30分)

  1. 1.

    トマトは縦半分に切って薄切りにする。
    たまねぎも薄切りに、ピーマンも細切りにする。
    ボウルに(A)を入れて混ぜ、野菜を全て入れる。

  2. 2.

    小鯵はぜえごとエラ、内臓を取ってきれいに洗い、水気を拭き取る。

  3. 3.

    フライパンに油を多めに入れる。
    小鯵の周りに片栗粉をまんべんなくつけて揚げる。

  4. 4.

    2度揚げして骨まで火を通し、油きりをせずに(1)のボウルに投入する。
    できれば30分以上漬ける。

★ワンポイントアドバイス

つけだれの方には油を使わないので、揚げたてをそのまま入れて、「じゅっ!」と音をたててください。

たまねぎは生のままたっぷりと入れますが鯵の熱でしんなりとするので生たまねぎが苦手な人でも安心して召し上がれます。

★よろこばレシピ エピソード

栄養満点でおいしいと喜んで頂きました！

柴田真希さん

柴田真希さん

＼今日のごはん何にしよう…でもう悩まない!／ ■Instagramでは金曜日に平日5日間の献立・買い物リスト公開 https://www.instagram.com/maki_recipe106/ ■「切るだけ＆漬けるだけ！　おうちで簡単ミールキット」（学研プラス）、「私は「炭水化物」を食べてキレイにやせました。」（世界文化社）など著書多数 ■管理栄養士、(株)エミッシュ代表