高菜玄米チャーハン・ヘルシー、簡単！レシピあり

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おいしそう！

<材料>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２人分玄米ご飯　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２杯分高菜漬け　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８０g ちくわ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１本卵　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３個にんにく（チューブ）　　　　　　　　　　　　　　　　　４cm 創味シャンタン　　　　　　　......