揚げないヘルシーなかぼちゃコロッケ

揚げないヘルシーなかぼちゃコロッケ
  1. 4
    おいしそう！

料理紹介

大きなかぼちゃを頂いたのでコロッケにしてみました。以前何かのレシピでパン粉を焼いたものを成型したコロッケのたねにまぶすというものを作ってみたのですが食感もパサッとして揚げ物感がなく残念だったので、もう一工夫して揚げ物らしい食感で、揚げ物を我慢している人にも満足してもらえる揚げないコロッケ作ってみました🎵かぼちゃだけではなく普通のコロッケにも是非お試しください。

★材料

(5人以上分)

  • かぼちゃ

    大１/2

  • ひき肉、玉ねぎ人参炒めたもの

    大さじ４～５

  • 砂糖

    大さじ１

  • 豆乳

    大さじ３

  • 塩コショウ

    お好みで

  • マヨネーズ

    大さじ1

  • 小麦粉

    大さじ１～２

  • パン粉

    カップ１と１/2

  • 卵

    1個

  • キャンディーチーズ

    コロッケの数に応じて

★作り方

(30分～1時間)

  1. 1.

    かぼちゃのわたをとりお皿に乗せやすい大きさに切り、電子レンジで温め柔らかくする。
    （６００wで約5分）
    柔らかくなったら皮をとり、フォークなどでつぶす

  2. 2.

    砂糖(カボチャの甘みに合わせて加減してください)塩コショウ、マヨネーズで味を調え豆乳も入れ混ぜる。半分のかぼちゃに炒めた挽肉、玉ねぎ、人参（今回は作り置きして冷凍していたストックを使っています。なければ事前に炒めておいてください。）半分はそのままで。

  3. 3.

    挽肉入りのコロッケのたねを、ピンポン玉の大きさに丸めます。
    挽肉を混ぜないほうにキャンディーチーズを半分に割ったものを真ん中にして同じようにピンポン玉の大きさに丸めます。

  4. 4.

    フライパンに多めの油（分量外大さじ３～４）入れ、火にかけ温まったら、パン粉を入れ焦げないようかき混ぜます。少しパン粉の色が変わり始めたら一気に色が変わっていくのですぐ火を止め余熱で全体にきつね色になるまでかき混ぜます。

  5. 5.

    ３のコロッケのたねに小麦粉をまぶします。
    この時茶こしを使うと手早く薄くまぶせて便利です。

  6. 6.

    ボウルに卵を割り入れよく混ぜ、５に溶き卵をまぶし４のパン粉の入ったフライパンに入れパン粉をしっかりつけます。

  7. 7.

    トースター皿にアルミホイルを敷き６を並べ
    温めておいたトースターで5分チンして出来上がり！
    アツアツ、サクサクのうちに召し上がれ！

★ワンポイントアドバイス

パン粉が焦げないようよくかき混ぜ色が変わり始めたらすぐに火を止め、余熱でも焦げそうならフライパンを濡れ付近の上においてください。

★よろこばレシピ エピソード

お父さんに油で揚げていないことを黙って出して食べ終わった後に「これ揚げてないねん」と言うと「うそ？！」と驚いていましたv(^_^)v

あいりーんさん

あいりーんさん

腸は第2の脳。腸は全ての臓器と繋がり体だけでなくマインドも整えます。腸活は心身を整えて、本当の自分を生きることができる最幸の習慣。でもいくら体に良くても美味しくなくちゃ意味がない！美味しく簡単で健康に。発酵調味料や調理法、そして物事の捉え方でで緩く体と心を整えることを発信しています。 毎日のおうちごはん、時には面倒に思うこともありますがが見てくださる方の暮らしのヒントとなりますように。