キャベツハンバーグ

キャベツハンバーグ
  1. 9
    おいしそう！

料理紹介

普通のハンバーグと比べるとぐんと低カロリーですよ～(^^)/
キャベツと玉ねぎの甘みと、野菜達の水分でジューシーです♪
ぜひお試しください(^^)

★材料

(3人分)

  • 合挽き肉

    200g

  • キャベツ

    200g（1/8個）

  • 玉ねぎ

    1/4個

  • 卵

    1個

  • パン粉

    大さじ大盛り3

  • 塩コショウ

    少々

  • ＜ソース＞

    　

  • Aケチャップ

    大さじ3

  • Aウスターソース

    大さじ1と1/2

  • Aバター

    7gくらい

★作り方

(15～30分)

  1. 1.

    玉ねぎはみじん切り、キャベツは粗みじん切りにし、耐熱容器に入れふんわりラップをしてレンジ（600W）で2～3分しんなりするまで加熱し粗熱をとる。

  2. 2.

    ボールに１と合い挽き肉、卵、塩こしょうを入れよく捏ね、俵型に成形して手でキャッチボールをするように空気を抜く。

  3. 3.

    フライパンに少量の油（分量外）を熱し２を中火で両面こんがり焼き、弱火にし蓋をして５分ほど蒸し焼きにする。

  4. 4.

    3を皿に取り出し、同じフライパンにAを入れ混ざってとろみがつくまであたためソースを作る。

★ワンポイントアドバイス

テフロン加工のフライパンだったら、油はしかなくても焼けちゃいます！

北嶋佳奈さん

北嶋佳奈さん

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