非加熱☆ヘルシー！さば缶とゴーヤの和風マヨサラダ

非加熱☆ヘルシー！さば缶とゴーヤの和風マヨサラダ
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    おいしそう！

料理紹介

栄養たっぷり非加熱レシピ！

こちらのレシピではゴーヤを2回塩もみして余分なえぐみをとりのぞき、サバ缶と和風だしを合わせることでうま味を増してゴーヤの苦みを軽減し、食べやすい美味しさに仕上げています。

さば缶はしょうゆ味やみそ味など味付きのものであればアレンジ自在。

ビタミンCたっぷりのゴーヤとDHA豊富なさばはともに健康管理の味方です。
たんぱく質とビタミンを同時に摂れるヘルシーレシピ、是非日々の食卓にご活用ください。

★材料

(4人分)

  • ゴーヤ

    1/2本

  • さば缶（しょうゆ味またはみそ味）

    1缶（180ｇ）

  • たまねぎ

    1/8個

  • A)マヨネーズ

    大さじ1（12ｇ）

  • A)和風だしのもと顆粒（食塩無添加）

    小さじ1

  • A)さば缶の煮汁

    大さじ2

  • 塩

    小さじ1/2×3

  • かつおぶし

    適量

★作り方

(5～15分)

  1. 1.

    ゴーヤは縦半分に切り、しっかり種とわたを取り除く。

  2. 2.

    ゴーヤは7mm幅、たまねぎは薄切りにしてそれぞれ塩小さじ1/2をもみこむ。（15分置く。）

  3. 3.

    ゴーヤは水洗いして再度塩小さじ1/2をもみこんで15分置き、水洗いしてペーパータオルで水気をとる。
    たまねぎは水洗いしてペーパータオルで水気をとる。

  4. 4.

    A)を混ぜあわせ、たまねぎを和える。

  5. 5.

    さば缶（しょうゆ味またはみそ味）の身、ゴーヤを加えて混ぜあわせる。
    器に盛り付け、かつおぶしを飾る。

★ワンポイントアドバイス

・塩もみ後は水洗いしてしっかり水気をふきとります。

★よろこばレシピ エピソード

ゴーヤとさば缶、合うんだね～！美味しい♪と大好評でした。

kaana57さん

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手軽で美味しく栄養豊富なメニューで皆の笑顔を引き出します♪ ☆ブログ☆ https://ameblo.jp/kaana57/ ☆instagram☆ kaana57 https://www.instagram.com/kaana57/ ☆ヘルスフードカウンセラー1級、フードスタイリストＢＴＣ、料理＆ブレッドライセンス☆ ・ネクストフーディスト3期生 ・クックパッドアンバサダー2021