揚げずにヘルシー♪枝豆とコーンのミンチカツ

揚げずにヘルシー♪枝豆とコーンのミンチカツ
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    おいしそう！

料理紹介

オーブンで焼き上げるヘルシーなミンチカツ。
枝豆とコーンの食感が良く、たまねぎとベーコンのうま味たっぷり。
パクッと食べやすいので、お弁当やおつまみにもぴったりです。

レシピは油をかけずにオーブンで焼いていますが、焼く直前にオリーブオイル（大さじ1）をまわしかけてから焼いてもOK。
吸油量を気にしない場合はフライパンで揚げ焼きしたり、揚げ油で揚げてもOKです。

フライものは「たっぷりの油で揚げる」より「フライパンで揚げ焼き」、更にそれよりも「少量の油を回しかけてオーブンで焼く」方が吸油量down☆

その日の気分やお好みでお楽しみください。

★材料

(4人分)

  • A)合挽肉

    300ｇ

  • A)さとう

    小さじ1/4

  • A)塩

    小さじ1/4

  • A)こしょう

    少々

  • A)ナツメグ

    少々

  • B)卵

    1個

  • B)パン粉

    大さじ2

  • B)マヨネーズ

    大さじ1（12ｇ）

  • たまねぎ

    1/8個

  • ベーコン（スライス）

    2枚

  • 枝豆（茹でて実を取り出したもの）

    30ｇ

  • コーン缶（粒状）

    40ｇ

  • 小麦粉（薄力粉）

    小さじ1×2+大さじ2

  • 溶き卵

    1/2個分

  • パン粉

    40ｇ

★作り方

(30分～1時間)

  1. 1.

    たまねぎ、ベーコン（スライス）をみじん切りにし、枝豆（茹でて実を取り出したもの）、コーン缶（粒状）は水をきる。

  2. 2.

    後で混ぜ合わせるタイミングが異なるのでたまねぎとベーコン、枝豆とコーンをそれぞれ一緒にしておく。
    小麦粉（薄力粉）を小さじ1ずつまぶす。

  3. 3.

    Aを粘りが出て白っぽくなるまでよく混ぜ合わせる。

  4. 4.

    Bを加えて混ぜ合わせ、なじんだらたまねぎとベーコンを加え、全体に混ざったら枝豆とコーンを混ぜ合わせる。

  5. 5.

    12等分し丸型に成形する。

  6. 6.

    小麦粉（薄力粉）大さじ2、溶き卵、パン粉の順に衣をつける。
    真ん中に少しくぼみをつける。

  7. 7.

    天板にクッキングシートを敷き、ミンチカツを並べる。

    190度に予熱したオーブンに入れて約15分加熱する。

★ワンポイントアドバイス

・最初の段階で挽肉をしっかりこねることでうま味と水分を外に逃さずしっかり閉じ込めます。
コーンと枝豆を入れたら偏り無く全体に混ぜる程度でOK。ここで力を入れたり混ぜ過ぎると汁気が出たり潰れたりして出来上がりに影響します。
・成形後真ん中に少しくぼみをつけることで火通りを良くし、中央部分がふくれあがるのを防ぎます。
・そのままでもいただけますが、お好みでケチャップやソース、マヨネーズなどをつけてお召し上がりください。

★よろこばレシピ エピソード

具だくさんで美味しい！と好評でした。

kaana57さん

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