低脂質!レンジで簡単ほっくり蒸かしさつまいも

低脂質!レンジで簡単ほっくり蒸かしさつまいも
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    おいしそう!

料理紹介

忙しいなぁ・面倒だなぁというときにはレンジで簡単に!
時短で美味しい蒸かし芋ができちゃいます。

★材料

(4人分)

  • さつまいも

    1本(約300g)

  • キッチンペーパー

    適量

  • ラップ

    適量

★作り方

(5~15分)

  1. 1.

    さつまいもをよく洗い、キッチンペーパーで包み水で濡らし、更にラップで包む。

  2. 2.

    600kwのレンジで5分加熱する。

  3. 3.

    133.7kcal/100g
    たんぱく質 1.2g
    脂質 0.1g
    糖質 29.7g
    食物繊維 2.3g

★ワンポイントアドバイス

ほっくり系がいいときは600kw5分、しっとり系がいいときは200kw10分がオススメです!
さつまいもの大きさによって加熱時間が前後するので、調整してください(*^^*)

メロン(食いしん坊料理研究家 鈴木沙織)さん

メロン(食いしん坊料理研究家 鈴木沙織)さん

◆食いしん坊料理研究家 ◆MAX 84kg→41kg!(-43kg ライザップ大成功) ◆著書『まんぷく糖質オフごはん』 ◆RIZAP CM出演中 ◆TBS『 キキコミ!』体重ギャップ美人第1位! ◆ダイエット料理教室・レシピ開発 ◆インスタ→meron5180