レンジで簡単ヘルシー！鮭の紙包み蒸し

レンジで簡単ヘルシー！鮭の紙包み蒸し
  1. 3
    おいしそう！

料理紹介

載せてレンジでチンするだけの簡単レシピ！
ヘルシーなので、ダイエットにもオススメです^ ^

★材料

(2人分)

  • 生鮭

    2切

  • まいたけ

    1パック

  • もやし

    1/2袋

  • 青ネギ

    適量

  • 塩こしょう

    適量

  • マヨネーズ

    適量

★作り方

(5～15分)

  1. 1.

    オーブンシートにもやしと舞茸をしいて、鮭をおく。

  2. 2.

    塩コショウをしてマヨネーズを絞り、青ネギを載せる。

  3. 3.

    キャンディ包みにして耐熱皿にのせ、600wで3分加熱する。

  4. 4.

    183.9kcal／人
    たんぱく質 22.7g
    脂質 8.3g
    糖質 0.7g
    食物繊維 3.9g
    食塩　0.4g

★ワンポイントアドバイス

加熱時間は機種によって調整してください。
お野菜は、キャベツや白菜、ほうれん草を入れるのもオススメです。

ダイエット料理研究家 鈴木沙織さん

ダイエット料理研究家 鈴木沙織さん

■Instagram → saori.suzuki1119 ■自身の−50kgの大幅減量経験から、糖質やカロリーOFFのレシピ開発を得意としています ■レシピ&商品開発・監修・講師etc ■著書 『毎日食べてもやせられる！魔法のやせスイーツ』(主婦の友社) 『まんぷく糖質オフごはん』(扶桑社) ■KADOKAWA『レタスクラブ』、日テレ『ヒルナンデス 』他多数