ダイエットにも！！ヘルシー卯の花★おからボール★ 動画あり

  1. おいしそう！

料理紹介

夕食の追加の一品で作りました！

★材料

(1人分)

  • おから

    200g

  • 玉子

    1個

  • 焼肉のたれ

    大3

  • オリーブオイル

    大2

  • すりごま

    大1

  • 明太子

    適量

★作り方

(5～15分)

  1. 1.

    ボウルに玉子を入れます。

  2. 2.

    玉子を混ぜます。

  3. 3.

    ラップをふんわりします。

  4. 4.

    電子レンジ500Wで30秒かけます。

  5. 5.

    ラップを外して玉子を混ぜます。

  6. 6.

    ラップをふんわりします。

  7. 7.

    電子レンジ→ふんわりラップ→混ぜるを4回繰り返します。

  8. 8.

    別のボウルにおからを入れます。

  9. 9.

    焼肉のたれを入れて混ぜます。

  10. 10.

    オリーブオイルを入れて混ぜます。

  11. 11.

    玉子を入れて混ぜます。

  12. 12.

    すりごまを入れて混ぜます。

  13. 13.

    ラップにおからをのせて包みます。

  14. 14.

    お皿に移します。

  15. 15.

    卯の花の中央に明太子をのせて完成です。

★ワンポイントアドバイス

簡単にできますよ。

おっちゃんの台所奮闘記さん

おっちゃんの台所奮闘記さん

料理をはじめたおっちゃんが作った料理をUPする備忘録です。 ★HPです★ https://sites.google.com/view/otchans-kitchen-struggle ★動画です★ https://www.youtube.com/@otchans.Kitchen