★材料

• ひきわり納豆

  ２０ｇ

• オクラ

  １５ｇ

• しょうゆ

  ０．５ｇ

★作り方

1. 1.

   オクラは額を取り、塩を振り、表面をこすり産毛をとる。
   

2. 2.

   沸騰したお湯に入れ１～２分弱茹でたら、おか上げにして粗熱をとる。
   

3. 3.

   オクラを輪切りにして、ひきわり納豆に混ぜ、しょうゆをかけて完成。
   

★ワンポイントアドバイス

カロリー44kcal、たんぱく質3.6g、脂質2g、糖質1.05g