★材料

• たら

  ５０ｇ

• 清酒（糖質ゼロ）

  ５ｇ（小匙１）

• えのき

  ３０ｇ

• もずく

  ３０ｇ

• 油揚げ

  １０ｇ

• 小松菜

  １０ｇ

• 鶏がらスープ

  ２ｇ（小匙１/3)

• 味噌

  ６ｇ（小匙１）

★作り方

1. 1.

   たらは、清酒（糖質ゼロ）につけ臭みをとり、一口大にきっておく。
   

2. 2.

   えのきは石づきを、とってほぐす。もずくは水気をきり、2～3カットする。油揚げ、小松菜も食べやすい大きさにカット。
   

3. 3.

   鍋に切った材料全部と鶏がらスープの素、水２00mlをいれ煮立ったら、火を弱めて味噌をとき火を止める。
   

★ワンポイントアドバイス

カロリー108kcal、たんぱく質13.1g、脂質4g、糖質2.97g