しらたき＆ツナトマト炒め　～１１０kcal～

しらたき＆ツナトマト炒め　～１１０kcal～
  1. 1
    おいしそう！

料理紹介

何しろ超低カロ！
簡単で美味しく出来ちゃいます。

★材料

(2人分)

  • しらたき

    ２袋

  • ツナ缶

    １缶

  • トマト

    １個

  • 玉ねぎ

    １/４個

  • ピーマン

    １/２個

  • ★Ａ　オリーブオイル

    大さじ１

  • ★Ａ　にんにく（みじん切り）

    少々

  • ★Ａ　唐辛子の輪切り

    少々

  • ★Ｂ　アンチョビソース

    ２滴

  • ★Ｂ　塩

    小さじ１/２～

★作り方

(5～15分)

  1. 1.

    【下ごしらえ】
    しらたき：切って湯通し
    トマト：湯むきしてザク切り
    玉ねぎ：スライス
    ピーマン：細切り

  2. 2.

    フライパンに★Ａを入れて弱火にかけ、香りが立ったら
    中火にしてトマトを入れて炒めます。

  3. 3.

    ２に玉ねぎ＆ツナを入れて、汁が半分になったら、しらたき＆★Ｂを入れて味を決めます。

  4. 4.

    ピーマンを入れて混ぜ合わせたら火を止めて出来上がり！

★ワンポイントアドバイス

副菜や付け合わせには勿論、パスタ変わりにも大満足です。

さちくっかりーさん

さちくっかりーさん

ピアノを弾いたり教えたりしています。 食べること＆お料理大好き！ 色々な国のお友達や、お友達のお母さんに教わった各国料理をヘルシーにアレンジしたり・・・ 定番のお料理をヘルシーにアレンジしたり・・・ 新作のお料理考えたり・・・ そんなお料理を無理矢理ご紹介しています(^o^)／ どうぞ よろしくね(^_-)-☆