ポークとレンズ豆の煮込みカレー

ポークとレンズ豆の煮込みカレー
  1. おいしそう！

料理紹介

豚肉とレンズ豆をたっぷりの炒め玉ねぎと完熟トマトで煮込んだカレーです。タンパク質が豊富でレンズ豆やキノコの繊維も豊富。辛さで温まりながら美腸にも効きますので、お試しを♪

★材料

  • 豚肩ロース肉　　

    350ｇ

  • レンズ豆（殻つき、茶色）　　

    カップ2/3

  • 玉ねぎ（中2個）　　

    400ｇ

  • エリンギなどきのこ　　

    100ｇ

  • サラダ油　　

    60ｃｃ

  • ☆クローブ　　

    7個

  • ☆シナモンスティック　　

    3㎝×2本

  • ☆ローリエ　　

    2枚

  • にんにく・しょうが（おろす）　　

    各1カケ

  • ◎カレー粉　　

    大さじ2.5

  • ◎カイエンペッパー　　

    小さじ1/3

  • 塩　　

    小さじ1.5

  • カットトマト缶　1缶

    400ｇ

  • 水　　

    600ｃｃ

  • コリアンダー（生）　　

    適宜

★作り方

(30分～1時間)

  1. 1.

    レンズ豆は水で洗ってザルに上げておく。玉ねぎはみじん切り、エリンギ、豚肉は1～1.5㎝角に切る

  2. 2.

    鍋に油を熱し、☆のホールスパイスをよく熱してから玉ねぎを入れ茶色になるまで炒め、おろしたにんにくとしょうがを入れて炒める

  3. 3.

    豚肉と◎のスパイスと塩を入れ肉の色が変わるまで炒め、豆、トマト、エリンギを加え、水を入れて沸騰させ蓋をし15分煮込む

  4. 4.

    3の火を止め30分以上置く。食べるときに再び火にかけ、器に盛る。
    粗く刻んだコリアンダーをたっぷりトッピングしてどうぞ！

★ワンポイントアドバイス

豚肉に合うカレースパイスはクローブとシナモン。今回はシンプルなスパイス構成にしました。殻つきのレンズ豆の香ばしい香りが、いつものカレーとちょっと違う、エキゾチックな仕上がりになりました♪

レイチさん

レイチさん

美と食と健康がテーマ。 シンプルなおうちごはんで毎日を楽しく♪ あらゆる食べもの、各国の食文化・食習慣に興味アリアリ！ 食を通じて多くの人との出会いを求めています。仲良くしてね！