オートミールでツナとレタスの味噌マヨチャーハン【FODMAP控えめ】(10min）

オートミールでツナとレタスの味噌マヨチャーハン【FODMAP控えめ】(10min）
  1. 1
    おいしそう！

料理紹介

オートミールを使ったチャーハンです。
お味噌効果でほっとする味ですよ。

★材料

(1人分)

  • オートミール

    1/3カップ

  • 水

    100ml

  • ツナ缶（水煮）

    30g

  • 味噌（今回は合わせ味噌）

    小さじ2

  • マヨネーズ

    小さじ2

  • 卵

    1/2個

  • サニーレタス

    20g

★作り方

(5～15分)

  1. 1.

    味噌、マヨネーズ、ツナ缶を器に入れ、軽く混ぜておく。
    レタスは1口大にちぎっておく。

  2. 2.

    耐熱容器にオートミールと水を入れ軽く混ぜ、レンジ（500w）で1分加熱する。


  3. 3.

    熱して油を引いたフライパンに溶いた卵と加熱したオートミールを入れ、炒める。


  4. 4.

    全体がなじんだら、1を入れざっと混ぜる。

★ワンポイントアドバイス

4で味見して、味が薄い場合は塩を追加してください。

★よろこばレシピ エピソード

簡単に作れて美味しかったと喜ばれました。

えんさん

えんさん

こんにちは。えんと申します。野菜を多めのプラントベースな食事を心がけるゆるヴィーガンです。オートミールを使った料理やお菓子作りも好きです。 一人暮らし＆食べ過ぎがストレスになるタイプなので、品数や量はあまり多くない写真が大半です。 小麦粉や乳製品が体質に合わないので、グルテンフリー＆ヴィーガン対応なレシピも多めです。