朝の健康☆免疫力を高める野菜スープin玄米ご飯

朝の健康☆免疫力を高める野菜スープin玄米ご飯
  1. 22
    おいしそう！

料理紹介

放射能から身を守ることでも知られている玄米入りの野菜スープです。これは我が家の定番のうちのひとつとなっているコンソメ味のトマトスープに玄米をガーリックピラフにして入れるときもありますし、パルメジャーノチーズを入れる時も。栄養面でも大変優れており免疫力を高めます。病気にならないご飯ですので朝の始まりにお薦めのスープです。

★材料

(4人分)

  • 玄米ご飯（一人当たり）

    カップ１/３

  • トマト

    ２個

  • セロリ

    １本

  • 玉ねぎ

    １個（小）１５０ｇ

  • 人参

    ５０ｇ

  • スープ

    ８００ｃｃ

  • パセリ

    適宜

  • ※パルメジャーノチーズ

    大さじ３～５

★作り方

(15～30分)

  1. 1.

    玄米２カップに対して水を２・５カップ大目に入れて炊飯器で炊く。

  2. 2.

    スープを作る。チキンストックでも良いのですが、無い場合は水８００ｃｃにコンソメ顆粒大さじ１程入れて粗引き胡椒、塩を少々入れて味を整え温める。

  3. 3.

    野菜を切る。トマト、筋をを取ったセロリ、玉ねぎは５ミリ角切りにする。２のスープの中に投入し煮立ったら中火の弱火にして７～２０分ほど煮る。

  4. 4.

    お好みで※パルメジャーノチーズを大さじ３入れる。塩気がが足りなかったら塩を少々入れて味を整える。

  5. 5.

    スープ皿に１の炊いた玄米を大さじ３～５入れて３の野菜スープを注ぎ入れる。

★ワンポイントアドバイス

ポイントは角切りにした野菜を煮ている時にアクが出るので救いながら煮てください。

吉村ルネ（Rune）さん

吉村ルネ（Rune）さん

アンチエイジング＆ダイエットレシピ ・"レモン"と"玄米"の力でマイナス年齢を実感 ・感染症予防の免疫力レシピ開発 ・企業レシピ開発/料理撮影 世界の食文化に触れながら独学で栄養学などの書物を通し病気知らずを実感。 長年の経験で調理の工夫次第で体の中から健康になれると確信。 アンチエイジング料理研究家として企業に従事し活躍中。 ▼Instagram　 @rune.my 動画も発信中