鯖缶と夏野菜のキーマカレー

鯖缶と夏野菜のキーマカレー
  1. おいしそう！

料理紹介

鯖缶を使った夏野菜たっぷりのヘルシー＆節約キーマカレー。
魚嫌いさんでも食べやすい◎
生姜とすりおろし人参が味のポイントです☆

★材料

(2人分)

  • かぼちゃ

    ７０ｇ

  • なす

    1/2本

  • ブロッコリー

    3個

  • エリンギ

    1/2株

  • 人参

    ２５ｇ

  • 鯖水煮缶

    1缶（１２０ｇ）

  • 〇カレー粉

    大さじ１

  • 〇ターメリックパウダー

    小さじ1/3

  • 〇ジンジャーパウダー

    小さじ1/3

  • オリーブオイル

    大さじ１

  • 水

    １００ｍｌ

★作り方

(5～15分)

  1. 1.

    野菜を1ｃｍ角に切ります。
    人参はすりおろしてペーパーなどで水気を切っておきます。

  2. 2.

    フライパンにオリーブオイルをひき、野菜を中火で炒める。

  3. 3.

    しんなりしたら水を加え野菜が柔らかくなったら〇、人参、鯖缶を汁ごと加え鯖のみをほぐしながら水気がなくなるまで混ぜ炒める。

★ワンポイントアドバイス

ジンジャーパウダーの代わりに生姜1片をすりおろしても◎
お好みで顆粒コンソメを加えるとより濃厚な味になります。

美容料理研究家あゆさん

美容料理研究家あゆさん

美容料理研究家。 cchannel公式クリッパー。 白砂糖不使用、グルテンフリー、糖質制限のレシピをブログやyoutube・cchannelにて配信しています。 得意料理は、ダイエット料理。 美容やダイエット、健康を考えたバランスの取れたメニューを紹介しています。