時短・ダイエット飯「ガチねぎま」

時短・ダイエット飯「ガチねぎま」
  1. おいしそう！

料理紹介

時短で作れるダイエット飯、ガチねぎまを紹介。

★材料

(1人分)

  • 鶏肉(もも・むね・ぼんじり・皮)

    好きなだけ

  • ねぎ

    1本

  • 調味料・焼き肉のたれ

    適量

★作り方

(5～15分)

  1. 1.

    鶏むね肉を叩いて伸ばします。
    ケトジェニックでダイエットしてる方は、ぼんじりや皮を串うちしてください。

  2. 2.

    長ネギを軽くフライパンで焼きます。

  3. 3.

    長ネギを、叩いて伸ばした鶏肉で巻き付け、串うちします。

  4. 4.

    豪快ねぎまを、フライパンで焼きます。

  5. 5.

    程よく焼けたら、焼き肉のタレや焼き鳥のタレなど、好きな調味料で味付けします。

★ワンポイントアドバイス

とにかく串うちの時間を短縮しましょう。
そのために、むね肉でネギを巻くという豪快な方法にしています。

柴垣敏久さん

柴垣敏久さん

【柴垣敏久/トッシー】 ケトジェニック・炭水化物ダイエット歴1年半。脂質を摂りまくって炭水化物を抜くことで80キロ⇒65キロまで減量。運動は絶対にしない。 一人暮らしで簡単で痩せる毎日食べるような一軍レシピの仕入れが趣味。