レンジで簡単サバ水煮缶でスパイスカレーレシピあり

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おいしそう！

材料　１人分サバ水煮缶　７０ｇブロッコリー　５０ｇ人参　３０ｇ冷凍コーン　５０ｇ水　５０ｃｃギャバンクミン　小さじ３分の１ギャバンクミン粒　小さじ３分の１ギャバンカルダモン　小さじ３分の１ギャバンレッドペパー　小さじ３分の１ギャバンターメリック　小さじ３分の１ギャバンコリアンダー　小さじ３分の１塩　１ｇケチャップ　１５ｇ１，耐熱容器にスパイスとケチャップと水を入れて600ｗのレンジで約2分加熱し......