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サバ缶トマトの無水スパイスカレー
栄養丸ごと無水カレー！脂肪を燃やすコクうまブレンド♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介！
2人分
米化したオートミール（またはごはん）…2人分
サバ水煮缶（食塩不使用タイプ）…1個（約190g）
トマト…3個（約400g）
新玉ねぎ…1/2個（約150g）
ブロッコリー…50g
オリーブオイル…大さじ1/2
★調味料
ハウス特選本香り＜生にんにく＞…小さじ1/2
ハウス特選本香り＜生しょうが＞…小さじ1/2
☆スパイス
GABANクミン（パウダー）…小さじ1
GABANコリアンダー（パウダー）…小さじ1
GABANターメリック（パウダー）…小さじ1
GABANレッドペパー（パウダー）…小さじ1/2
調理時間約16分
1.ブロッコリーは小房にわけ、耐熱ボウルに水（分量外：小さじ1）と一緒に入れて600Wのレンジで1分ほど加熱し水気を切る。
2.玉ねぎは粗目のみじん切りにする。トマトはざく切りにする。
3.フライパンにオリーブオイル、★を熱し、香りが立ったら(2)の玉ねぎを加えて中火でしんなりするまで炒める。
4.(3)に(2)のトマト、身を潰したサバ缶を汁ごと加え、☆を加えてフタをし、弱火で10分ほど煮る。
5.お皿に米化したオートミール（またはごはん）を盛り、(4)を回しかけ、(1)を添えて完成
